Heute war ich wieder laufen!
))
Aber da ich am Freitag relativ unsicher lief und das Laufband erstmal beschnuppern musste, konnte ich heute so laufen, dass es eher nach Training aussah.
10 min. warmgehen/walken, mit 6 km/h 
Dann hab ich die Steigung auf 2.0 (Prozent?) gesetzt.
Und lief von Minute 10 bis Minute 40, also eine halbe Stunde am Stück.
Die ersten 20 min. gleichbleibende, gemütliche 7,0 km/h, danach 5 min 7,5km/h, dann 5 min. 8km/h, und am Ende so 2-3 Minuten wieder 7 km/h, dann habe ich bei Minute 42:50 offiziell die 5KM Marke erreicht und bin noch 2 min. ausgegangen 6km/h. Bis Minute 45.
Also hatte ich heute 45 min. Ausdauertraining, davon 32-33 min. gelaufen
Puls kontrolliere ich erstmal nicht. Aber die km/h-Werte halte ich schriftlich fest, sowie Zeit und Distanz, damit ich das halt in den nächsten Wochen, Monaten vergleichen kann.
Die 7 km/h waren zwar “gemütlich”, aber mich strengte es schon an. Ich hatte einen hochroten Kopf. Die 8km/h waren herausfordernder, aber so, dass ich halt durchhalten konnte.
Natürlich habe ich nach den 3 Monaten “Pause” oder “Abbruch” fast alles an Kondition verloren (cih lief nur eine halbe Stunde und hatte einen hochroten Kopf!), aber jetzt nehme ich mir vor bis Februar wieder fit zu werden, wenn´s geht, meine alte Leistung zurückzuerkämpfen.
Einen wunderschönen (kalten, nebligen, regnerischen) Sonntag aus Nowa Huta, Krakau, wünsche ich euch. (Vielleicht kriege ich es mal hin aus dem Blockgebiet hier paar Fotos zu schießen.
